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必须要晚睡,怎样才能避免熬夜带来的伤害?
发布日期:2021-06-09
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熬夜是指:睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。哪怕你每天都早早上床了,但只要睡着的时间不够,就算熬夜。

但如果一直都是晨4点睡、中午12点起,已经习惯了昼伏夜出的生活,虽然确实是整夜不睡,但其实这种熬夜对健康的影响很小。这种熬夜只能叫「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。

偶尔的一次熬夜问题不大。如果长期都需要晚睡,避免熬夜伤害的最好方法就是:晚起,并保持这个「晚睡晚起」的规律。如果不得不熬夜,偶尔为之也问题不大。

可以注意以下几点,尽量减少熬夜对身体的伤害:

晚上不要吃得太饱太油腻;

不建议抽烟、喝含酒精的饮品,可以适当喝一些茶或咖啡;

????可以备一些水果、坚果、清淡的粥菜等,在饿的时候吃;

????不要进行过于激烈的运动,情绪也不要太激动;

熬夜前记得卸妆,或是先把脸洗干净;

????熬不住就去睡,熬夜了的话,记得在第二天空闲时小憩,切不可连续熬夜。还有,注意不要大晚上太闹腾,毕竟邻里可能已经睡了。

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